Estiramientos. ¿Para qué sirven?

Estirar es algo que la mayoría de personas no hace, al menos en todos los gimnasios que he ido en mi vida. El motivo, supongo, es que como solo es para prevenir lesiones y todos pensamos que nunca nos vamos a lesionar pues para qué ¡! ¿no? Las lesiones y las cosas malas solo pasan en la TV, a nosotros no nos pueden pasar. Cuando nos pasen ya será tarde. Por suerte o por desgracia estirar NO SOLO ES PARA PREVENIR LESIONES, tiene muchos beneficios que os acercarán más rápido a vuestros objetivos. Vamos con ellos:

• Previene lesiones a medio-largo plazo sí o sí.
• Aumentamos nuestros rangos de movilidad lo que puede reproducirse en mayor rango de movimiento en los ejercicios lo que es igual a mayor cantidad de fibras musculares involucradas y mayor crecimiento muscular.
• Nos ayudan a retrasar la fatiga muscular.
• Mejora la circulación sanguínea por lo que nos ayuda a recuperarnos después de un entrenamiento.
• También pueden mejorar la coordinación muscular cuando hacemos ejercicios complicados sacando más provecho de ellos.
• Nos mejora la postura evitando las malas posturas y formas y reducen tensiones musculares.

Cómo se debe estirar. Algunos consejos:

• Estira lento pero intenso después de los entrenamientos.
• Durante los entrenamientos se pueden hacer estiramientos pero suaves.
• Antes de los entrenamientos no es necesario hacer estiramientos, en caso de hacerlos deberían ser en tensión activa. Lo ideal es hacer un buen calentamiento general en las máquinas de cardio y luego un calentamiento local con pesos ligeros de la zona que se vaya a trabajar.
• No estires si tu entrenamiento fue con trabajo excéntrico.
• Estirar fuerte no es sentir dolor ya que esto es sinónimo de que algo está mal. Estirar no es algo placentero pero tampoco un dolor excesivo.
• No hacer rebotes ni tratar de evitar la respiración.
• Cuidado si se tiene una contractura porque puede agravar más el problema.

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