Aumentar testosterona de forma natural | Parte #3

Continuamos con la tercera y última parte sobre lo que debes saber para tener la testosterona en los máximos niveles. (primera parte) (segunda parte)

COSAS QUE DEBEMOS EVITAR PORQUE REDUCEN LA TESTOSTERONA

Tener los niveles de testosterona bajos nos puede producir síntomas como aumento de la dificultad para concentrarse y la memoria, depresión, disminuir el deseo sexual, disfunción eréctil, aumentos de peso, pecho y dificultar para orinar.

MEDICAMENTOS

Estamos expuestos a muchas sustancias químicas que afectan a nuestros niveles de testosterona. Algunas de esas sustancias son algunos medicamentos:

• Estatinas
• Antidepresivos
• Píldora anticonceptiva (15% de las mujeres argumentan bajas en la líbido)
• Proscar
• Propecia
• Antihistamínicos
• Anticonvulsivos
• Analgésicos opiáceos
• Betabloqueantes
• Benzodiacepinas

MERCURIO

El mercurio que podemos encontrar en algunos pescados más que en otros también dificulta mucho el buen funcionamiento de la testosterona pudiendo llegar a disminuirla. Los pescados con menos mercurio son:

• Vieira
• Camarón
• Ostras
• Calamar
• Sepia
• Merluza
• Sardinas
• Salmón
• Tilapia
• Arenque
• Bacalao
• Pulpo

Todavía hay pescados recomendables por su bajo contenido en mercurio pero nombro algunos más conocidos por no hacer una lista interminable.

DESHIDRATACIÓN

Algunos entrenamientos aumentan los niveles de testosterona como ya he explico ahí arriba, pero hay estudios que demuestran que esos aumentos son menores cuando se entrena en un estado de deshidratación. Un estado de deshidratación no quiere decir que tengamos que estar todo un día sin beber agua sino más bien lo que frecuentemente veo por ahí que la gente se tira horas y horas sin beber una sola gota de agua. El agua tiene infinidad de beneficios y seguro que muchos de vosotros ya los conocéis. Los humanos principalmente somos agua, el 60% de nuestro cuerpo es agua, esto nos da una pista de lo importante que es beber agua. Y el 70% de la musculatura es agua así que si no bebes suficiente agua olvídate de que tu cuerpo pueda crear músculo. Un claro ejemplo sería querer hacer una casa más grande y decides contratar más y más albañiles (comes y entrenas más) pero si esos albañiles no tienen más ladrillos (agua) para construir la casa de nada servirá tener 1000 albañiles. Pronto quiero escribir algo sobre los problemas de los plásticos, tipos de plásticos y el agua embotellada.

SOJA NO FERMENTADA

Esta es una de las grandes mentiras que nos han querido hacer creer por el mismo interés que todo, el económico. La soja es muy buena, sí, pero la soja fermentada que es la que consumen en oriente. La soja que podemos comprar en cualquier supermercado o tiendas más especializadas como herbolarios no es fermentada, y la soja no fermentada es simplemente MALA. La soja disminuye los niveles de testosterona y aumenta los de estrógenos. En el caso de las mujeres esos estrógenos aumentan los riesgos de cáncer, además, también afecta a los niveles de tiroides, que es la glándula que nos regula el metabolismo. Los alimentos permitidos son los fermentados:

• Tempeh
• Tofu fermentado
• Miso

ALCOHOL

Es frecuente oír que la cerveza es buena para recuperar, etc. No diré que es mala pero cervezas sin alcohol hay, aunque la gente las quiera ignorar y cerrar la mente en “la cerveza es buena que tiene cebada”.

El alcohol disminuye la testosterona e inhibe la síntesis de proteínas en torno a 24h.

SOBREPESO

Las personas con sobrepeso solo por el simple hecho de perder peso ya les aumenta la testosterona. Esto se ha visto en varias investigaciones, exactamente igual que los hombres con sobrepeso tienen niveles más bajos de testosterona.

LIMITAR EL CONSUMO DE AZÚCAR

Se sabe muy bien que la testosterona disminuye después de tomar azúcar, probablemente porque aumentan los niveles de insulina. La insulina es otro de los factores que producen niveles más bajos de testosterona. Sabiendo esto ahora voy a comentar algunas cosas por las que es fácil consumir demasiado azúcar sin darnos cuenta.

El azúcar es adictivo y placentero, estimula de forma innata nuestro cerebro a través de la dopamina y opiacios siendo realmente difícil dejarlo para algunas personas. Un gran empresario es grande porque piensa en dinero y números, no en salud, por mucho que a veces quieran lavarse la cara poniendo en algunos productos una simple pegatinita de “saludable” y tú ya creer que estás comprando algo saludable porque es lo que lees. El azúcar aumenta los niveles de insulina además de causar resistencia a la misma, que finalmente provocará diabetes. El azúcar es el principal valedor de aproximadamente el 70-80% de las enfermedades “crónicas” que conocemos hoy en día, incluyendo evidentemente el aumento de peso. Alrededor de 12 cucharadas de azúcar es el promedio que se consume diariamente cuando no eres tú quien se prepara a conciencia la alimentación.

La grandísima mayoría de cereales que podemos encontrar en los supermercados, por no decir todos, están llenos de hidratos de carbono refinados y con mucho azúcar ya que un alimento tan dulce siempre se va a vender mejor, las industrias no son tontas, saben que si llenan de azúcares sus cereales la mayoría de gente los va a comprar porque eso te produce placer al instante, por desgracia el placer de tener salud solo se aprecia y valora cuando ya no se tiene, y ahí ya es tarde para lamentarse. Cualquier cereal integral es un buen alimento para cualquier hora del día, siempre y cuando necesites esa energía que te va a aportar, algunos cereales pueden ser:

• Avena
• Centeno
• Espelta
• Mijo
• Trigo
• Sarraceno o alforfón
• Quinoa

Cuando compréis estos cereales se debe mirar la etiqueta ya que es ahí donde nos engañan. A veces con solo una mínima cantidad como el 5% de integral la ley ya permite poner que ese alimento es integral, y vamos, de integral tiene lo que yo te diga…una estafa, así que asegúrate que ponga 100% avena integral (o el cereal que estés comprando). Si pone: trigo, azúcar, trigo integral (5%),…ya sabes que eso significa que lleva trigo no integral, azúcar y solo 5% de integral.. A simple vista esos 2 ejemplos son integrales porque eso pondrá con un dibujo bien bonito para que tu pienses que son integrales pero uno lo es y el otro simplemente NO LO ES.

Otro alimento que deja mucho que desear es la leche. La gente le tiene fobia a la grasa así que las industrias solo se preocupan en que ponga “sin grasa”, como si eso hiciera más saludable un alimento... Uno de los problemas de la leche es la cantidad de azúcar (lactosa) que lleva, la lactosa es una lacra para la salud en general, además, contiene demasiado. Un simple vaso de leche ya tiene la mitad de azúcar que necesitamos en todo un día, además ese azúcar es lactosa, algo que no necesitamos en absoluto porque produce resistencia a la insulina, entre otras cosas. Y ya si ponemos los ejemplos de leche a las que aparte de la lactosa le añaden más azúcar para captar más “adictos al azúcar”.. pues eso. Tomar un yogur, quesos o leche sin lactosa es una mejor opción, y si no tomaras ningún lácteo tampoco va a ocurrir nada. Tener unos huesos fuertes es por MUCHOS motivos, no solo por tomar leche.

Sobre la fruta tengo que decir algo, en absoluto estoy en contra de la fruta, yo tomo todos los días, pero la fruta tiene fructosa y un exceso de este azúcar es en toda regla un exceso de azúcar. No será tan perjucial como los azúcares refinados llenos de calorías y vacíos en vitaminas y minerales, justo todo lo contrario que la fruta, pero limitar el consumo a 25g de fructosa al día y 15g máximo para gente con diabetes es más que suficiente. Bastará con tomar 2-3 piezas de fruta al día, el resto del día puedes tomar la verdura que quieras, las verdes principalmente son muy diferentes nutricionalmente a la fruta por lo que come hasta saciarte sin ningún problema.

EL ESTRÉS

En los tiempos primitivos, cuando se creó la vida, los momentos de estrés significaban peligro de supervivencia, por ejemplo, amenaza de un animal y aunque hoy en día el estrés que tenemos es por otros motivos biológicamente el cuerpo funciona de la misma manera. Reduce hormonas como la testosterona y aumenta otras catabólicas como el cortisol. Así que sin duda, vive tranquilo, sé feliz y no te acalores con las cosas porque el que más pierde eres tú.


(testosterone)