¿Conocéis la técnica de oclusion? Consiste en hacerse un torniquete para restringir el flujo sanguíneo, concretamente en ocluir la circulación venosa y mantener o reducir un poco la circulación arterial.
Esta técnica también se conoce como Kaatsu training, ya que este japonés fue quien la descubrió la descubrió.QUÉ BENEFICIOS TIENE LA OCLUSIÓN
El mayor beneficio es la hipertrofia muscular. ¿Por qué?
Mejora la respuesta metabólica. Aumenta el estrés metabólico en el músculo lo que conlleva a una mayor hipertrofia sí o sí, además de que activa en mayor medida la mTOR.
Concretamente genera una hipoxia local en el músculo y esto aumenta los niveles de la hormona de crecimiento hasta horas después del entrenamiento......
La hipoxia localizada deja sin oxígeno a las fibras tipo I, y esto junto con el mayor estrés metabólico obligamos a que haya un mayor reclutamiento de fibras tipo II, que son las de mayor capacidad de hipertrofia.
Otro punto importante que conseguimos con la oclusión es que hay una mínima elevación de los marcadores de daño muscular. A esto le sumamos que hay un gran estrés metabólico a intensidades bajas, pues es una combinación perfecta para aumentar la hipertrofia muscular.
OTROS BENEFICIOS Y UTILIDADES
Tiene más beneficios, aunque en menor medida que la hipertrofia y además se puede utilizar para más cosas que el levantamiento de pesas.
Mejora las ganancias de fuerza, más por las ganancias de musculatura que por adaptaciones en el SN.
El sistema cardiovascular y la capacidad de las enzimas oxidativas también las mejora, aumenta los depósitos de glucógeno musculares, estimula la producción de capilares y mejora la frecuencia cardiaca en reposo.
En ejercicios aeróbicos como caminar y pedalear también se han visto exactamente todos los mismos beneficios que he dicho hasta ahora, pero siempre han sido mucho más ligeros que haciendo pesas.
Además, como estimula los procesos anabólicos y reduce los catabólicos se ha visto que cuando hay una lesión y tenemos partes inmovilizadas las pérdidas de masa muscular son menores. Por estos mismos efectos también serviría para minimizar los problemas de patologías como la caquexia y la sarcopenia.
Otros beneficios que se han visto son que mejora la salud porque tiene un efecto hipotensivo, ha llegado a reducir hasta en 20mmHg la presión arterial hasta horas después del entrenamiento por lo que es una mejora en la salud para gente con hipertensión.
También la utilizan para acelerar los procesos en rehabilitaciones ya que se trabaja a muy baja intensidad y al producir mayor estrés metabólico es una buena forma de acortar el tiempo de rehabilitación. Además, para la gente ya de edad avanzada con articulaciones no tan fuertes iría genial por su baja intensidad y mejores beneficios por el mayor estrés metabólico.
Al igual que en la caquexia y la sarcopenia también reduce los efectos de la osteoporosis ayudando a la remineralización ósea.
FORMA DE UTILIZARLA
En ejercicios aeróbicos hay poco que explicar y respecto a rehabilitaciones eso es cosa de un fisioterapeuta así que hablaré cuando lo vamos a utilizar en el gimnasio o casa.
Se recomiendan vendas anchas (6 a 13cm) ya que estas hacen una mejor oclusión e hipoxia y producen más beneficios que vendas más estrechas (3 a 6cm).
Se pueden utilizar haciendo tanto ejercicios básicos como de aislamiento, ya sean con máquinas en el gym, barra, mancuernas o bandas elásticas.
La intensidad, lo mejores beneficios se han visto a intensidades bajas, reps entre 15 y 30 y con descansos cortos, de 20 a 40 segundos.
Y por último, sería cuánto nos apretamos las vendas, bueno, los mejores beneficios se han visto con una presión de 150mmHg. Esto es complicado de averiguar si no tenemos un aparato así que por regla general no apretarlas en exceso. También, un detalle es que cuando hacemos la oclusión de pie la presión arterial es mayor que si lo hacemos tumbado, esto ocurre por la gravedad.
CONTRAINDICACIONES
En este apartado seré breve ya que no hay muchos problemas asociados a la oclusión.
Solo entre el 1 y 13% de las personas que lo han utilizado les han visto hemorragias subcutáneas y entumecimiento, pero esto solo en los primeros días, después desaparece y todo perfecto.
Por último, decir que no se recomienda en personas que han tenido trombosis, varices o en personas embarazadas.
(kaatsu) (occlusion) (blood flow restriction)
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