Beneficios de beber agua en ayunas

Agua !! Tal vez lo mejor que puede entrar al cuerpo cada mañana en ayunas. ¿Por qué? Bueno, iré directo al grano:

• Aumenta la eliminación de toxinas y deshechos producidos durante la noche ya que es cuando más actividad celular hay.
• Activa el metabolismo por lo que ayuda a quemar calorías y grasa.
• Ayuda a reducir la retención de líquidos.
• Limpia y activa los intestinos mejorando la absorción de nutrientes.
• Mejora problemas de estreñimiento.
• Mejora el tono y elasticidad de la piel.
• Mejora el funcionamiento del sistema linfático.
• Reduce niveles de cortisol (hormona que acumula grasa)

Empezar por un vaso está bien y cuando entre bien ese vaso meter 2 vasos o incluso 3. Yo ahora mismo tomo 2 bien llenos (1/2 litro aprox).

Si se le añade un poco de limón aún puede incrementar los beneficios que he dicho 😉.

Que nadie el olvide que el agua es sinónimo de vida así que si falta esta...falta todo !!


(water)

Omega 3 en el deporte. (Revisión bibliográfica)

Los ácidos grasos esenciales fueron descubiertos en 1929 por los bioquímicos Evans y Burr (43). Demostraron que son esenciales en los mamíferos porque no poseen enzimas capaces de sintetizar dobles enlaces en la posición n-3 de la cadena de carbono de un ácido graso (43-44). Por lo tanto, los humanos deben obtener el ácido graso esencial ácido alfa linolénico (ALA, C18:3 n-3) de fuentes dietéticas (43-44).

ALA se biotransforma en ácido eicosapentaenoico (EPA C20:5 n-3) y ácido docosahexaenoico (DHA C22:6 n-3) a través de elongación y desaturación (43) aunque los seres humanos tienen una capacidad limitada para alargar y desaturar ALA (45), es necesario obtener cantidades adecuadas a través de alimentos que contienen altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (45). El aceite de pescado es una fuente

Creatina Monohidrato. Revisión bibliográfica

La creatina es un ingrediente que se encuentra comúnmente en los alimentos, principalmente en pescado y carne, y se vende como un suplemento dietético en los mercados de todo el mundo siendo uno de los más populares en la nutrición deportiva (figura 2) (16). La creatina se encuentra en pequeñas cantidades en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos, mientras que aproximadamente el 95% de las reservas de creatina se encuentran en el músculo esquelético (17). La creatina la podemos sintetizar endógenamente a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina (17). 

Figura 2: Estructura química de la creatina (16).

Los estudios (16-17) han indicado consistentemente que la suplementación con creatina monohidrato aumenta la creatina muscular y  las concentraciones de fosfocreatina (PCr) en aproximadamente un 15-40% (figura 3) (16-17). Mejora la capacidad del

18 consejos para perder grasa

1. Nunca quieras ir deprisa

El cuerpo no está diseñado para perder grasa. Cuando se creó la vida, no se hizo pensando que podemos abrir la nevera y comer 1000kcal en un momento sin ni siquiera esfuerzo por lo tanto el cuerpo está diseñado para acumular, no para perder. Si dejamos de comer mucho nuestro cuerpo hará rápidamente unos cambios hormonales que ralentizan el metabolismo y ya podemos hacer lo que queramos que no se quemará ni un gramo de grasa.

2. Haz reducciones de 300 kcal cuando te estanques

Por el mismo motivo de antes, hay que hacer pequeñas reducciones de calorías para que el cuerpo no detecte nuestra intención de perder grasa (para el cuerpo es un almacén de energía). ¿A ti te gustaría perder

Cheat meal (comida trampa). ¿Se puede hacer en definición?

Sin duda esto es algo que frecuentemente hay ideas erróneas a la verdad.

Parece lógico pensar que, en definición, como tu objetivo es quemar grasa hay que comer poco y no debes hacer un cheat meal porque si no vas a engordar o no vas a perder lo que deberías, por la razón, pero al contrario en “volumen” se podría pensar que como ahí hay que comer “a tope” vale todo y perfectamente se puede hacer un cheat meal.

Pues bueno, la realidad precisamente es justo al revés. En definición es OBLIGADO hacer una comida alta en calorías y en volumen simplemente si tu seguimiento en la dieta y tus modificaciones son adecuadas NO NECESITAS en absoluto ningún cheat meal porque solo conseguirás coger más grasa.

¿Por qué si queremos perder grasa sí hay que hacer un cheat meal?

La respuesta es sencilla, nuestro cuerpo es una “máquina perfecta” que se adapta a todo y el

Whey Isolate (Aisaldo de Suero). Revisión bibliográfica

El suero es una proteína que se encuentra en la leche (8), aproximadamente el 20% de las proteínas de la leche son de suero y el otro 80% es la caseína (9). El suero es la parte líquida de la leche que queda después del proceso de fabricación del queso teniendo un valor biológico de 104 y un valor de escore según la digestibilidad proteica (PDCAAS) de 1,00 (8). El suero de leche es superior a la leche y la caseína (8). Contiene todos los aminoácidos esenciales, y su excelente biodisponibilidad conduce a la síntesis de proteínas rápida (8). Este producto tiene una concentración de proteínas alrededor del 90% como resultado de la microfiltración o de la técnica del intercambio iónico (10) que extrae las proteínas del suero aprovechando sus cargas eléctricas (6) dejando el suplemento prácticamente sin

Estiramientos. ¿Para qué sirven?

Estirar es algo que la mayoría de personas no hace, al menos en todos los gimnasios que he ido en mi vida. El motivo, supongo, es que como solo es para prevenir lesiones y todos pensamos que nunca nos vamos a lesionar pues para qué ¡! ¿no? Las lesiones y las cosas malas solo pasan en la TV, a nosotros no nos pueden pasar. Cuando nos pasen ya será tarde. Por suerte o por desgracia estirar NO SOLO ES PARA PREVENIR LESIONES, tiene muchos beneficios que os acercarán más rápido a vuestros objetivos. Vamos con ellos: