Si tan fácil es tocarle la fibra a una madre cuando le
hablas sobre su hijo/a, sobre lo que tiene que comer para que crezca “fuerte y
saludable”..las madres van como “locas” a comprarlo, cueste lo que cueste. Pues
lo mismo ocurre con los aficionados al fitness cuando les tocas o les ilusionas de cómo sacar los abdominales.. contra más
raro y absurdo sea lo que se ve por la red, más llega y motiva a la gente. ¿Qué
quiero decir con esto?
Los únicos y principales secretos para sacar abdominales son
simples, muy simples:
- La cocina, los abdominales empiezan en la cocina preparando tus comidas a conciencia. Si no quitas la capa de grasa que los tapa reduciendo las calorías jamás los sacarás.
- Los mejores ejercicios para los abdominales son las sentadillas y sus primos/as hermanos/as
La respuesta claramente es no, sin ninguna duda. Con esto no
quiero decir que no recomiende hacer abdominales al finalizar la sesión de
entrenamiento ya que das un trabajo directo al abdomen y todo músculo merece un
trabajo directo en su justa medida, trabajar más de 4-6 series y 1-2 veces por
semana los abdominales simplemente es perder el tiempo. No tenemos que olvidar
que en cada ejercicio de piernas ya trabaja todo el abdomen, en cada ejercicio
de espalda ya trabaja el abdomen, brazos…etc.. saturar el abdomen con más
trabajo directo solo los va a sobreentrenar, además de perder un valioso tiempo
en el gym pudiéndolo aprovechar haciendo otras cosas como por ejemplo se me
ocurre, preparar tus comidas o simplemente ir a pasar el rato con quien le
alegres la existencia...
Hoy en día, la red está llena de vídeos recomendando ejercicios para abdominales a los que la única
finalidad que les veo es conseguir seguidores ya que la mayoría los veo absurdos y 100% innecesarios para conseguir
abdominales. Los abdominales son uno de los grupos musculares más sencillos
de trabajar porque hagas lo que hagas en el gym ya los estás trabajando, no
necesitan ningún “experimento” de ejercicio para sacarlos.
Sentadillas, con 20, 50 o 100 kg sobre tu espalda, ahí tu
abdomen sí está trabajando realmente duro para mantenerte recto y no partirte
por la mitad…o cualquier zancada en la que casi estás más tiempo equilibrándote
con todo el abdomen que haciendo fuerza con piernas y glúteos.
Un remo, el que te inclinas hacia delante…eso si es abdomen
y lumbares “on fire” ya que de lo contrario te partirías por la mitad, más de
lo mismo para cualquier tipo de peso muerto… cuando se trabajan los brazos,
inconscientemente también se apreta todo el abdomen.
Recuerda, más no es mejor, mejor es mejor ¡!
¿Cuántos abdominales
debo de hacer?
Si actuamos con sentido común sabemos que en cada ejercicio
que hagamos en el gimnasio ya trabajan los abdominales así que sesiones de 4 a 6 series y 1 o 2 veces por semana es un entrenamiento ideal para darle justo lo
que necesitan. Si después acompaña la comida y tal vez en ejercicio
cardiovascular entonces los abdominales saldrán, no lo dudéis.
El trabajo de abdomen es lo más simple del mundo, lo ideal sería trabajar el core completo con unas planchas o con el rodillo. Me gusta ir a lo práctico y rápido y no complicarme
con cosas que no me van a aportar nada mejor que estos dos ejercicios tan sencillos.
(best) (better) (abs)
(best) (better) (abs)
No hay comentarios:
Publicar un comentario