Todo lo que sea hacer ejercicio siempre va a ser efectivo
para mejorar, pero depende de cómo se haga conseguirás antes tus objetivos o
tal vez mueras en el intento de lo lento que es el proceso.
Sin duda, el cardio
se debe de hacer después del entrenamiento, nunca antes. Aquí no sirve lo
de; nunca digas de este agua no beberé, porque hacer el cardio antes
simplemente no te va a dar ningún beneficio, en cambio sí te dará cosas
negativas como entrenamientos menos productivos y pérdidas de masa muscular.
Cuando hacemos el cardio con la finalidad de quemar grasa no
tiene sentido hacerlo antes del entrenamiento. Siempre, como regla general los
ejercicios de fuerza irán antes que los de menos intensidad como el cardio, ya
sea LISS o HIIT. (aprende
más sobre LISS o HIIT)
Cuando empezamos el entrenamiento con el cardio, nuestro
cuerpo tiene energía disponible que utilizará para ese cardio, por lo tanto el
cuerpo no tendrá la necesidad de sacar energía de sus
depósitos almacenados
(grasa/michelines) y consumirá esa energía de la que dispone nuestro cuerpo
(como por ejemplo lo que hayamos comido antes), para luego cuando lleguemos a
las pesas o ejercicios de fuerza donde realmente se necesita toda esa energía,
y más, ya no tendremos energía por lo que nuestro entrenamiento con pesas será
mucho menos intenso y eficaz a la hora de obtener
mejoras musculares como es la hipertrofia.
El metabolismo de la grasa no es muy activo cuando
entrenamos con pesas, por ese motivo tenemos que aprovechar primero la energía
de la que disponemos para el entrenamiento de fuerza, y luego para el cardio
utilizar la energía que tenemos almacenada en forma de grasa ya que ahí el
cuerpo sí que puede ser muy activo y eficaz sacando la energía de la grasa para
ir reduciendo los “michelines”.
Además, otro detalle importante por el cual no debemos hacer
cardio antes del entrenamiento es
porque cuando nos ponemos a entrenar con la energía baja el cuerpo entra en un
estado de catabolismo, se elevan enzimas como AMPK que son catabólicas y aunque
son las detonantes para iniciar los procesos de pérdida de grasa, también lo
son para degradar masa muscular. La masa muscular no es algo que se quiera
perder ya que es lo que nos va a dar una forma estética al todo el cuerpo, bien
definida, firme y dura.
(after training) (before training)
(after training) (before training)
No hay comentarios:
Publicar un comentario