Peso muerto (explicaciones del tutorial)

Muy buenas amigos, este es un nuevo artículo para hacer algunas explicaciones sobre el tutorial que hice el otro día de cómo hacer deadlift (enlace al vídeo) y para no hacerlo demasiado largo dejé algunas explicaciones para otro vídeo y artículo del blog.

Dije que me interesa y me gusta más hacer peso muerto convencional, el motivo de eso es porque a pesar de que tanto el peso muerto convencional como el peso muerto sumo sean ejercicios de cuerpo completo y los hagamos como los hagamos vamos a trabajar todo el cuerpo, sí es cierto que el  peso muerto convencional puede incidir un poco más en el trabajo de espalda (dorsal, trapecio, deltoides posteriores, etc..) y el peso muerto sumo proporciona un extra de
trabajo a las piernas (glúteos, abductores, etc).

Vale, teniendo esto claro, ¿por qué prefiero peso muerto convencional que le da más trabajo a la espalda que el peso muerto sumo? El motivo de esto es porque el peso muerto es el mejor ejercicio para trabajar la potencia y la fuerza en toda la espalda ya que es el ejercicio que más peso podemos cargar, además de ser el más básico y complejo y con ello mejorar la fuerza y el trabajo en la espalda.

Para trabajar la potencia y la fuerza en las piernas tenemos otros ejercicios excelentes y que son mejores que el peso muerto para la piernas. Entre esos excelentes ejercicios para las piernas están las bien conocidas sentadillas, pero si también queremos dos ejercicios top para el trabajo de los glúteos podemos hacer sentadilla búlgara y empujes de cadera (hip thrust).

Desde mi punto de vista veo más acertado utilizar las sentadillas con todas sus variantes y el hip thrust para el trabajo de las piernas y glúteos y aprovechar el peso muero convencional para darle el máximo trabajo y tensón posible a los músculos de la espalda, teniendo claro que aunque hagamos el convencional nuestros femorales y glúteos se van a  llegar también un excelente trabajo.

Vamos ahora con el motivo de por qué hacer un agarre mixto (una mano es supinación y otro en proación). El motivo de esto es porque si tenemos las 2 manos en supinación no vamos a poder hacer un buen encaje con el ejercicio, además tener las 2 manos iguales hacer que la barra no este 100% estable y sujeta y se puede mover, esto también ocurre con las dos manos en pronación. Si no tenemos la barra bien sujeta puede influir en el peso que vayamos a mover y en la seguridad por lo tanto no hará bajar la intensidad y el rendimiento. La mejor opción es el agarre mixto ya que al cruzar los agarres no permite que la barra se mueva, una mano tira hacia abajo y la otra hacia arriba haciendo un agarre mucho más estable y seguro, lo cual se transmite en que podemos cargar más peso y mejorar más el rendimiento.

En el tutorial también hablé sobre no utilizar cintas para ayudarnos con el agarre. El motivo de esto es porque debemos tener unos antebrazos lo suficientemente fuertes para soportar el peso que podemos cargar, en definitiva tiene que haber un equilibrio. Si nuestros antebrazos no puedes soportar el peso de la barra, una barra que la levanta también nuestro cuerpo, lo último que tenemos que hacer es utilizar unas cintas para mover más peso y fortalecer más aun todo el cuerpo al mismo tiempo que estamos debilitando más aún nuestro agarre (muñecas). Si ya teníamos un desequilibrio ahora aún va a ser mayor, tenemos que hacer justo lo contrario, intentar mejorar nuestro agarre potenciando los antebrazos, añadiendo trabajo extra en nuestro entrenamiento para que poco a poco los antebrazos soportes ellos solitos el peso de la barra. Podemos utilizar las cintas como una solución a corto plazo hasta que mejoremos nuestro agarre y fuerza en los antebrazos, pero no como una solución a largo plazo.

En el vídeo dije que en cada repetición podemos hacer una pequeña pausa bajo para volver a bloquear nuestro cuerpo, coger aire y colocarnos para la siguiente repetición, ese segundo que utilizamos para todo eso es suficiente para que los antebrazos descansen y podemos volver a coger la barra fuerte para la siguiente repetición.

Pues esto es todo lo que quería comentar, pronto haré un nuevo tutorial para hacer press banca de forma segura y efectiva.